2 3 min

[...] massive-oxygen(proszek) ; gainer wg braków w diecie lecz lepiej wymień go na coś pewniejszego (np mutant mass) 5.energon x 1000-activlab(kaps) (wymien na kofeine) 6.vita-min multiple sport-olimp(kaps) 1-2 kaps do śniadania 7.bcaa complex2200-dymatize(kaps) BCAA okootreningowo w dawce 1g/10kgmc lecz wymień na BCAA TST/BCAA od rx gold/bcaa [...]

[...] mozesz dorzucić jakies cwiczenia na nogi i brzuch ale ja nie zapisalem tego gdyz na nogi jezdze na orbitreku a na brzuch mam A6W dobrze bedzie jak z 1-2 razy wrzucisz w tygodniu basen, 5 min dziennie wiszenia na drązku swobodnie i rozciąganie. aha pamietaj te cwiczenia 3 razy w tygodniu :) i podstawa: NIE GARB SIE CHODŹ PROSTO !!!!!!!!!!!!!!!!

[...] 7g WW/kg (ok.500g) i T ok. 50g. Owoce mozesz jesc, ale nie za duzo i lepiej z rana oraz przed poludniem, nigdy bezposrednio po posilku i bezposrednio po treningu. Witaminy uzupelnij 2-3szklankami soku pomaranczowego, bez cukru + tabletki (Rutinoscorbin, Bcomplex, multivit.). Bardzo wazne sa warzywa. Chipsy i slodycze to najgorsze rzeczy [...]

[...] 80g makaronu 3 200g kurczaka 60g makaronu 4 200g kurczaka 40g makaronu 5 200g kurczajka warzywa 6 7 bialek jaj , 3 cale jaja jajecznica Suplementacja rano naczczo porcja bialka podczas treningu 60g carbo po treningu porcja bialka przed snem chela min 2kap essencialin forte Troszke sie to zmeinilo ale efakty na pewno beda zadowalajace

[...] kurczaka 40g makaronu 5 200g kurczajka warzywa 6 7 bialek jaj , 3 cale jaja jajecznica Suplementacja rano naczczo porcja bialka podczas treningu 60g carbo po treningu porcja bialka przed snem chela min 2kap essencialin forte Bede musial dolozyc jeszcze troche wegli do dnia z duza iloscia ww tak aby rozklady sie 80g makaronu , 60g, 60g i 40 g

[...] albo na maszynie 3x15 w drugim treningu w tygodniu dorzucasz brzuszki 3x 15 w ostatnim uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x15 serie 3 po 10 powtórzeń miedzy seriami 1,5 min odpoczynku miedzy ćwiczeniami 3 minuty odpoczynku Tu wprowadź tekst linku... --tutaj masz opisaną technikę ćwiczeń, to właśnie ona jest najważniejsza a nie ciężar jakim [...]

[...] znaczenia. owszem-calosciowka lepiej sprawzi sie w przypadku nowicjusza,czyli Ciebie. Ty masz inny problem - brak podstaswowego sprzetu. 1. para regulowanych sztangielek (min 20kg obciazenia/szt.,z minimalna gradacja ciezaru), 2. laweczka uniwerslana(z mozliwoscia regulacji kata nachylenia), 3. drazek do podciagania, kogo stac-ma warunki i [...]

[...] odp" * bezposrednio po treningu nalezy uzupelnic glukoze w miesniach zjadajac ww prosty o jak najwyzszym IG (0.3 g/kg)(np wafle ryzowe), lub stosuja suple. * do 30 min po treningu nalezy uzupelnic ww zlozone (0.5-1.2 g/kg) aby dostarczyc energii do odbudowy * do godziny - bialko 0.5 g/kg aby dostarczyc "budulca" ;] pozdro [...]

[...] suple Jezeli chodzi ci o carbo to podobnie do gainerow maja przewage ww. zlozonych (hi tec 25%-75%, Olimp 10%-90%). Stad synteza glikogenu przebiegnie podobnie. * do 30 min po treningu nalezy uzupelnic ww zlozone (0.5-1.2 g/kg) aby dostarczyc energii do odbudowy org. nadal czerpie energi z gainera i nadodatek ma jeszcze bialeczko do [...]

1.Bieganie jest ok 2.Po co to jabłko?!? 3.Ile czasu trwa ten trening brzucha? Ile minut Ci on zajmuje? 4.Dieta wcale nie jest taka straszna ;p 1. Dzisiaj sobie liczylem i pod sam koniec wyszlo mi 160uderzen/min, czyli ok. 78% Cardio Max, aight? 2. A co najlepiej zjesc zaraz po bieganiu i przed brzuszkami? A moze lepiej jesc po wszystkim? 3. Ok [...]

[...] 25,20,13 (+2x5kg) 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25,20,15 orbi 15minut AVG 169, wioślarz 5 min miałam w planach 30 minut na orbim, nie miałam sił w nogach Yosia dzięki za pomysł - serca z masełkiem - delicious /-)_ Dzień 27 DNT [...]

[...] nie jest źle . Nie mam pojęcia tylko jak zacząć żeby się nie przemęczyć a odnieść w końcu sukces... Chciałabym na początek wykonywać 5 interwałów 20/20 i dociągnąć do 50 min biegu "normalnym" tempem. Siłownie odpuściłam przez jakiś czas bo niestety ta która jest blisko mnie nie zadawalała mnie pod względem wyposażenia i obsługi. [...]

[...] mi padly w tym watku - jakos losow padaja ... k4rol92 nie sadze aby optymalnym bylo przyjmowanie TS w 2 dawkach z czego jedna sklada sie z 3 kapsulek osobiscie preferuje wieksza ilosc porcji a mniejsze ilosci a na dawce 3x1 pozostalbym przez min 3 tygodnie i obserwowal efekty byc moze dawka 4 kapsy/dzien nie bedzie wcale potrzebna ...?

to w takim razie jak rozpisac ten cykl 1.Gainer - w zaleznosci od diety to wiem kiedy brac 2.Kreatyna- 5g rano na 30 min przed posilkiem 5g po treningu razem z gainerem i tauryna?? czy mam zrobic jakas faze nasycenia czy jak?? dodac jeszcze 5g przed treningiem?? 3.Tauryna 1 mega caps do kazdej porcji kreatyny?? [...]

[...] cos co w zamysle mialo wygladac na LC (przynajmniej tak z rozpiski wynika) a w rezultacie bedzie opierac sie na samych cukrach prostych. Nie tedy droga. -posilki podzielone min na 5 w kazdym porcja bialka, nie musi to byc zaraz miecho, nic sie nie stanie jak za porcje bialka wezmie jogurt, mleko, mleko sojowe. - zmniejszyc ilosc tluszczy, (do [...]

[...] kcal.Jak dodawałam do obiadu np. brokuły to po obiedzie no nocy nic nie dawałam jesc. Tak bylam PRZEjedzona. Co do ćwiczen aktualnie HIIT na biezni 3 razy na tydzien po 15 min. Minuta predkosc 3 km/h, 30 sekund 18km/h Przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczę siłowo, bo mam zerwane sciegno w nadgarsku.Może za tydzien. dwa wróce do siłowych. Żeby nie [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1806 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1806 = 108)) = 1944 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 277 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + [...]

1. Tak jak pisałeś 1,5h przed treningiem posiłek 2. 20-30 min przed treningiem BCAA albo Izolat. Ja osobicie wale 20g izolatu. 3. Po treningu BCAA odposc, pujdą na odbudowanie glikogenu a to marnotrastwo bo mozna do tego uzyc wiele tansze Carbo i tak wlasnie polecam Ci zrobic. 4. 30 min po carbo 30-40g WPC/WPI i godzine po tym już normalny [...]

No i przed treningiem poszły 3 miarki iron pump :-) fajnie działa możliwości treningowe dobrze wydłuża i nie powiem pompę miałem okropna hehe:-) porcje rozbiłem na 2 razy, 1 miarka poszła ok 45 min przed treningiem i 2 miarki bezpośrednio przed treningiem :-)

[...] poszły 3 miarki iron pump :-) fajnie działa możliwości treningowe dobrze wydłuża i nie powiem pompę miałem okropna hehe:-) porcje rozbiłem na 2 razy, 1 miarka poszła ok 45 min przed treningiem i 2 miarki bezpośrednio przed treningiem :-) Na prawdę nie ma potrzeby dzielenia dawki ....lepiej wziąć pojedynczą dawkę na 30 minut przed , a najwyżej [...]